Красота

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ШЕИ

Здоровая шея – это очень важно не только из-за боли. Скажем, боль – это самое меньшее, что могут нести с собой заболевания шейных позвонков. Поскольку шея – это, грубо говоря, путь крови к голове, то именно по этой причине могут возникнуть заболевания, которые далеки от позвоночника, но тесно связаны с притоком крови. Как ни странно, это метеозависимость. Если вы не знаете, что это такое, то мы ответственно заявляем – это крайне тяжелое состояние. Любые перепады температур, наступление грозы, дождя, метели или знойного дня заставляют голову разрываться, а разум затуманиваться. И часто виной тому – шея. Такие тяжелые заболевания, как депрессия и мигрень – также являются нередким следствием пережатия шейных мышц и позвонков.

Если вы проводите большую часть своего времени за компьютером, найдите 5-10 минут на выполнение простых упражнений, которые сразу же вызовут прилив сил и бодрости. Конечно, речь идет о простых наклонах головы. Это то самое элементарное, что вы можете сделать, не вставая со стула. Для этого просто сядьте с прямой спиной, ровно поставьте ноги на пол и начните наклоны головы вперед-назад. Хотя бы 20 таких наклонов разработают кивательную мышцу, и вы сможете переходить к поворотам головы в правую и левую стороны. Количество поворотов туда-сюда 40 раз. После этого наклоняйте голову такое же количество раз то к правому, то к левому плечу, пытаясь, если возможно, дотянуться ухом до плеча. Последний сет – вращения головой по часовой и против часовой стрелки. Целесообразно выполнять гимнастику шеи именно в таком порядке, чтобы мышцы постепенно разогревались и приобретали гибкость. Как видите, ничего сложного.

А для тех, кто имеет в запасе больше рвения, мы предлагаем более интенсивную шейную гимнастику, для выполнения которой придется встать со стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните разминку с минутного вращения головой, делая это очень и очень медленно и мягко. После этого мышцы станут немного более эластичными. Далее поднимаем руки и разводим их в стороны. Потянитесь пальцами рук в стороны, растягивая плечевой пояс. От состояния плеч напрямую зависит здоровье шеи. Начините вращать сначала кистями рук, затем зафиксируйте локти в одном положении и начните вращательные движения руками. После этого включайте весь плечевой пояс: вращайте прямыми руками, задействуя при этом плечи. Голову держите прямо, не выдвигайте шею вперед. Сделайте десять повторений по часовой стрелке и десять против часовой для каждого этапа упражнения. Далее опустите корпус вниз, расслабив шею и мышцы лица. В этом положении попробуйте выполнить покачивания головой и повернуть голову в сторону. Оставайтесь в таком положении около полутора минут, а затем выполните компенсирующее упражнение: выпрямитесь снова и слегка прогнитесь назад, заводя руки как можно дальше за спину, а шею наклонив назад.

Такой короткий комплекс упражнений займет у вас не более 5-7 минут, но будет отличным подспорьем в борьбе за здоровый позвоночник.

Похожие посты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × четыре =